In jeder grösseren Stadt sieht man sie mittlerweile: Sogenannte EMS Studios schiessen wie Pilze aus dem Boden. Doch kann der Hype halten, was er verspricht und was ist das EMS Fitnesstraining überhaupt genau? Wir beantworten die wichtigsten Fragen zum neuesten Fitnesstrend und klären auf.

Was ist EMS-Fitnesstraining?

Der Name lässt es bereits vermuten: Beim EMS-Training werden die Muskeln mit Hilfe elektrischer Reize stimuliert. EMS bedeutet so viel wie Elektro-Myo-Stimulation, wobei Myo nichts anderes als Muskel heisst. Mittels elektrischer Impulse sollen die Muskeln bei dieser Art Fitnesstraining so stimuliert werden, dass sie intensiv angespannt und dadurch gekräftigt und aufgebaut werden. Dieses Prinzip ist nicht neu: Bereits seit den 1970er Jahren wird eine Muskelstimulation von Physiotherapeuten in der Rehabilitation verwandt. Vom Reizstrom hast Du sicher schon einmal etwas gehört. Das EMS-Training ist im Grunde nichts anderes. Du trägst bestimmte Kleidung, welche die elektrischen Impulse auf Deine Muskeln überträgt. Über eine Steuerungseinheit kann Dein Trainer die Intensität der Stromstösse kontrollieren.

Das offenbar Interessante am EMS Fitnesstraining: Im Vergleich zu kräftezehrendem Ausdauer- oder Kraftsport verspricht das Training einen vergleichsweise schnellen Muskelaufbau, ohne dass man dabei allzu sehr ins Schwitzen kommt. Das Prinzip ist einfach: Auf der Haut angebrachte Elektroden senden elektrische Impulse. Dabei handelt es sich um niederfrequente Stromstösse mit einer Spannung von etwa neun Volt und zwischen 50 und 90 Milliampere stark. Diese werden an die Muskulatur gesandt. Das Ergebnis: Die Muskulatur kontrahiert; die Muskeln spannen sich also an. Im Prinzip derselbe Effekt, als wenn Du eine Hantel in die Hand nimmst und Deinen Unterarm beugst, um Deinen Bizeps zu trainieren. Auch während des EMS Fitnesstrainings bist Du natürlich nicht komplett untätig. Vielmehr werden sogenannte isometrische Übungen ausgeführt. Das bedeutet, dass Du Deinen Körper statisch in einer bestimmten Position hälst. Das können Kniebeugen, Ausfallschritte oder zahlreiche andere Positionen sein – je nachdem, welche Muskeln Du gezielt kräftigen möchtest. Bei der Kniebeuge zum Beispiel werden Deine Oberschenkel- und Gesässmuskeln angesprochen. Bedingt durch die elektrischen Impulse werden die angespannten Muskeln allerdings über das körpereigene Mass angesprochen. So werden die Ausfallschritte, Kniebeugen und Co. viel effektiver.

Ist EMS-Fitnesstraining besser als Fitnessstudio?

An der Frage, ob nun EMS-Fitnesstraining oder die Arbeit an Geräten im Fitnessstudio besser ist, scheiden sich die Geister. Fakt ist: Das EMS Fitnesstraining ist deutlich effektiver als die meisten anderen Workouts. Eine EMS Session dauert nur 20 Minuten. Dabei werden 90 Prozent Deines gesamten Muskelapparates trainiert. Wenn Du also ein hocheffektives und gleichzeitig zeitsparendes Training suchst, ist EMS definitiv das richtige für Dich. Doch nicht nur Deine Muskeln freuen sich über ein regelmässiges EMS Fitnesstraining. Es ist zudem erwiesen, dass das EMS Training gleichzeitig zu einer Reduktion Deines Körperfettanteils führt. Dies wiederum führt zu einem straffen und gut definierten Körper. Leidest Du an Rückenbeschwerden? Auch dann kann Dir das EMS Fitnesstraining helfen. Rückenschmerzen sind häufig die Folge einer schlechten Haltung und einer schwach ausgebildeten Rumpfmuskulatur. Diese wird beim Elektropulstraining gezielt angesprochen. Dadurch wird Deine Körperhaltung verbessert, was wiederum Rückenschmerzen lindert. Auch werden beim EMS Fitnesstraining die kleinen Muskelfasern, welche für die Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich sind, angesprochen. Diese sind bei vielen Menschen, die an Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule leiden, geschwächt. Regelmässiges EMS Fitnesstraining kann Rückenschmerzen nachweislich lindern.

Wie Du siehst, bietet Dir das EMS Fitnesstraining eine Vielzahl an Vorteilen. Vor allem die enorme Zeitersparnis im Vergleich zu einer Aerobic- oder Spinning Kursen ist es, die für das EMS Fitnesstaining spricht.

Wie oft sollte ich EMS-Fitnesstraining trainieren?

Natürlich solltest Du nicht erwarten, dass Du bereits nach zwei oder drei Trainingseinheiten einen Sixpack bekommst. Wir empfehlen Dir zudem das sogenannte dynamische EMS-Training. Das bedeutet, dass Du Deine Muskelfasern während des Trainings zusätzlich ansteuerst. Der Stromimpuls aus der Maschine gemeinsam mit Deinen angespannten Muskeln hat einen deutlich höheren Effekt.

Vielleicht hast Du schon einmal davon gehört, dass EMS Fitnesstraining schädlich ist und die Nieren angreifen kann? Das stimmt nur dann, wenn man es mit dem Training übertreibt. Wie bei jeder anderen Sportart gilt auch beim EMS Fitnesstraining: Es ist wichtig, das optimale Pensum für den eigenen Trainingszustand zu finden. Vor allem Untrainierte, die jahrelang keinen Sport getrieben haben, sollten es mit dem Training nicht übertreiben. Ein guter Personal Trainer wird Dir den für Dich geeigneten Trainingsplan ausarbeiten. Untrainierte Personen reagieren grundsätzlich empfindlicher auf das Training. Doch auch wenn Du sportlich trainiert bist: EMS Training unterscheidet sich von anderen Sportarten dadurch, dass es nicht zu häufig ausgeführt werden sollte. Ein bis zwei Trainingseinheiten in der Woche genügen völlig.

Verbrennt EMS-Training Fett?

Ja, definitiv! Das ist einer der wesentlichen Vorteile des EMS Training: Du baust nicht nur vergleichsweise schnell Muskeln auf. Auch Deine Fettdepots werden angegriffen und Du wirst feststellen, dass sich Dein Bauchumfang deutlich verringern wird. Mehrere Studien belegen, dass man mit Hilfe von EMS Fitnesstraining nicht nur an Gewicht verlieren kann: Vor allem das für die Gesundheit so schädliche Bauchfett kann deutlich minimiert werden. Natürlich ist das EMS Training kein Wundermittel: Wer abnehmen möchte, muss natürlich zusätzlich auf mehr Bewegung im Alltag und eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten.

Viele Menschen, die das EMS Fitnesstraining einmal ausprobieren möchten, haben als primäres Ziel eine Gewichtsabnahme. Tatsächlich gibt es Menschen, die dank einer Ernährungsumstellung und dem EMS Fitnesstraining 70 Kilogramm abgenommen haben. Immerhin verbrennst Du beim EMS Fitnesstraining 17 Prozent mehr Kalorien als bei einem anderen gewöhnlichen Training. Der vergleichsweise schnelle Muskelaufbau hat einen weiteren Vorteil: Dieser führt dazu, dass sich der Grundumsatz erhöht. Du verbrauchst also auch im Ruhezustand mehr Kalorien und das Abnehmen gelingt schneller.

Beim EMS Fitnesstraining werden vorrangig die Muskeln angesprochen. Wenn Du Deinen Körper umfassend fordern möchtest, solltest Du zusätzlich einige Ausdauer-Sessions in der Woche einplanen. Die Ausdauer wird nämlich beim EMS Training kaum gefordert; ebenso wie die Koordination.

Ist EMS schmerzhaft?

Kleine Stromstösse: Das hört sich zunächst etwas befremdlich an. Doch keine Angst: Das EMS-Training ist überhaupt nicht schmerzhaft. Lediglich ein leichtes Kribbeln wirst Du verspüren, das aber keineswegs unangenehm ist. Dadurch, dass Du anders als beim Krafttraining keine Gewichte benutzt, ist das EMS Fitnesstraining sehr gelenkschonend. Trotz einer für Deinen Körper vergleichsweise hohen Intensität wird Dir das EMS Training nicht so kräftezehrend vorkommen wie andere Sportarten. Das birgt aber auch eine Gefahr: Achte zu Beginn darauf, dass Du Dich nicht überforderst und gib Deiner Muskulatur die Gelegenheit, sich langsam an das Training zu gewöhnen. Unsere Trainer achten darauf, dass Deine Muskulatur nicht überfordert wird. Ist das nämlich der Fall, ist die Konzentration von Creatin-Kinase (CK) im Blut besonders hoch, was langfristig Deine Nieren schädigen kann. Für zu Hause ist das muskelstimulierende Training nicht zu empfehlen. Dafür ist einfach zu viel zu beachten und Du solltest Dich stets in die Hände eines erfahrenen Personal Trainers begeben.

Baut EMS wirklich Muskeln auf?

Tatsächlich gibt es unzählige unabhängige Studien, die belegen, dass regelmässiges EMS Fitnesstraining die Muskeln aufbaut. Vor allem Profisportler profitieren davon, ihre Muskeln ganz gezielt aufbauen zu können.

Ein weiterer Vorteil des EMS-Trainings: Es ist für sehr ambitionierte Sportler ebenso geeignet wie für gänzlich Untrainierte. Selbst übergewichtige Personen können EMS Training absolvieren, denn es handelt sich um ein sehr gelenkschonendes Training. Für Senioren hat das EMS Fitnesstraining einen weiteren Vorteil: Es kann dabei helfen, den im Alter einsetzenden ganz natürlichen Schwund der Muskeln entgegenzuwirken. Grundsätzlich ist EMS Training also für jeden geeignet. Vorsicht ist lediglich bei Menschen geboten, die an einer chronischen Herzschwäche oder Epilepsie leiden. Wichtig ist zudem, dass das Training stets unter Aufsicht durchgeführt wird. Möchtest Du diesen Trend also unbedingt einmal ausprobieren, begib Dich in ein kompetentes Fitnessstudio wie unser Bionic EMS Studio.

Nicht unerwähnt bleiben sollte der hohe Kalorienverbrauch. Experten haben herausgefunden, dass man während eines 20-minütigen EMS-Trainings etwa 515 Kalorien verbraucht. Zum Vergleich: Während einer 20-minütigen Laufeinheit bei moderatem Tempo verbraucht man nur etwa 200 Kalorien. Natürlich sind das nur Richtwerte: Der Kalorienverbrauch ist von vielen Faktoren wie dem Alter, dem Geschlecht und dem Körpergewicht abhängig. Fakt ist aber, dass der Kalorienverbrauch beim EMS-Training sehr viel höher als bei den meisten anderen Sportarten ist. EMS-Training ist also für Sportmuffel, welche keine Zeit für Bewegung an der frischen Luft haben oder körperliche Betätigung scheuen, durchaus eine willkommene Alternative.

Warum sollte man bei Bionic trainieren?

Du bist nun von den Vorzügen des EMS-Trainings überzeugt und suchst ein gutes Studio in Deiner Nähe? Wir von Bionic wissen, worauf es bei EMS Fitness ankommt. Damit Du das Optimum aus Deinem Training herausholst, stehen Dir bei Bionic ausschliesslich erfahrene und gut ausgebildete Fitnesstrainer zur Seite. Du trainierst also nie allein, sondern hast immer einen erfahrenen Trainer, der Dich bei Deinem Training unterstützt. Nur so holst Du das Beste aus Deinem Training heraus. Selbstverständlich bietet Dir unser Studio allen erdenklichen Komfort. Frische Handtücher und hochwertige Pflege- und Kosmetikprodukte bekommst Du bei uns gratis.

Sicher bist Du nun neugierig auf das EMS Fitnesstraining und unsere Studios geworden. Dann zögere nicht und buch noch heute Deinen ersten Beratungstermin! Wir freuen uns auf Dich und werden Dich bei Deinen Trainingseinheiten bestmöglich unterstützen.